心理学基础知识
先把教科书里的核心概念捋一遍，再用「生活里怎么用」检验有没有真懂。
目录
1. 心理学研究什么
心理学是研究行为与心理过程的科学，重点在「科学」两个字：靠实验和测量说话，不靠猜。
- 研究的对象：感知、学习、记忆、思维、情绪、人格、社会互动。
- 常见分支：普通心理学、发展心理学、社会心理学、认知心理学、临床与咨询心理学。
- 一条底线：相关不等于因果。两个变量一起变化，可能是第三个变量的作用。
看到「研究表明」先问三件事：样本多大？怎么测的？结论是不是被媒体放大了。
2. 感觉与知觉
| 概念 | 一句话解释 | 例子 |
|---|---|---|
| 感觉 | 感官接收原始刺激 | 眼睛接收到一束波长 650nm 的光 |
| 知觉 | 大脑把感觉组织成有意义的整体 | 认出这是「一个红苹果」 |
| 绝对阈限 | 刚好能察觉刺激存在所需的最小强度 | 安静房间里多响的滴答声才听得见 |
| 差别阈限 | 刚好能分辨两个刺激差异的最小变化量 | 价格从 100 涨到 110 才感觉贵 |
知觉的几个特征：选择性（只看自己关心的）、整体性（看脸先看整体轮廓）、恒常性（远近变化但知道大小没变）、理解性（经验决定你看到什么）。
3. 记忆
记牢要经过三个阶段：编码 → 储存 → 提取。忘掉往往不是「存不进去」，而是「取不出来」。
记忆的三个系统
- 感觉记忆：不到几秒，容量大但流失极快。
- 短时记忆 / 工作记忆：约 15–30 秒，容量约 7±2 个组块。
- 长时记忆：容量近乎无限，靠反复提取变牢。
遗忘曲线与「间隔复习」
艾宾浩斯曲线：新学的内容在最初一天忘得最快。对策不是一次学很久，而是把复习分散开（当天 → 第 2 天 → 第 7 天 → 第 30 天）。
为什么「自己讲一遍」比划线有效
划线只是「看懂了」的感觉，属于浅层编码；复述、教别人、做题是提取练习，会在脑内重建整条路径，因而记得更牢。
4. 情绪与动机
- 基本情绪：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶（分类有不同版本，不必死记）。
- 耶克斯–多德森定律：任务越难，越需要偏低的唤醒水平。太紧张会失常，太松也会失手。
- 内在动机 vs 外在动机：过度奖励有时会削弱原本的兴趣，这叫「过度理由效应」。
5. 常见认知偏差
| 名称 | 表现 | 生活例子 |
|---|---|---|
| 确认偏误 | 只找支持自己的证据 | 买东西只看好评，跳过差评 |
| 幸存者偏差 | 只看到成功者，自动忽略失败者 | 「他退学创业成功了」 |
| 沉没成本谬误 | 因为已经投入，就继续错下去 | 电影很难看，还是看完 |
| 锚定效应 | 被第一个数字带偏 | 先看 999，再看 599 觉得便宜 |
| 达克效应 | 懂的少反而更自信 | 刚学两天就想改架构 |
| 可得性启发 | 容易想起的事被当成更常发生 | 刷到事故新闻就不敢出门 |
这一张表值得反复看。做决定时先对号入座：我现在是不是在犯其中某一条？
6. 术语速查
| 术语 | 含义 |
|---|---|
| 组块（chunk） | 把零散信息打包成一个整体，是扩大记忆容量的关键 |
| 图式（schema） | 头脑里预先存在的认知框架，会影响你如何理解新信息 |
| 自我效能感 | 「我能做成这件事」的信念，会直接影响是否愿意开始 |
| 习得性无助 | 反复受挫后，即使有出路也不再尝试 |
| 共情 | 理解并感受他人处境，区别于同情 |
待整理
想接着补：人格理论、社会心理学（从众与服从）、发展心理学的年龄阶段、正念与情绪调节的实证结论。